Вінницька районна рада
Вінницька область
gov.ua Місцеве самоврядування України
  Пошук

Як покращити концентрацію перед початком навчального року?

Дата: 18.08.2023 09:57
Кількість переглядів: 64

Від початку повномасштабної війни багато людей почали скаржитися на погіршення концентрації. Насправді у більшості випадків – це нормальна реакція на ненормальні події, свідками й учасниками яких ми є, наслідок щоденного стресу і хвилювань, браку сну і втоми. Хоча іноді погіршення концентрації може бути й симптомом захворювань.

Сьогодні ми розповімо про те, у який спосіб можна покращити концентрацію, що є надзвичайно актуальним перед початком нового навчального року.

Концентрація – це вміння зосереджувати увагу на певному об’єкті або діяльності і водночас ніби «вимикати» всі інші думки, які не є частиною поточної активності. Це особливо важко зробити, якщо на смартфоні чи ноутбуці майже цілодобово виринають сповіщення з месенджерів, електронної пошти, соцмереж. Відволікання на них та на інші фактори знижує продуктивність – і на виконання звичних завдань витрачається більше часу. До того ж погіршується сприйняття інформації – ми частіше перепитуємо те, що щойно почули, погано запам’ятовуємо.

Як допомогти собі або школяреві чи студентові краще концентруватися?

✅ Відмовтеся від багатозадачності

Виконуючи кілька завдань одночасно, ми почуваємося продуктивнішими. Але це не так, бо багатозадачність – швидкий шлях до вигорання. Тож не варто робити домашнє завдання з математики під спів улюбленого виконавця чи розмовляючи з другом або подругою телефоном. Це не лише заважає зосередитися, але й погіршує якість виконуваної роботи.

✅ Усуньте фактори, що відволікають

Ми так звикли бути нерозлучними зі смартфоном, що часто навіть не помічаємо, як тягнемо руку, щоби перевірити сповіщення. Але дуже корисно практикувати час наодинці з собою або час, коли ніхто і ніщо не відволікає від завдань. Закрийте соціальні мережі та інші додатки, вимкніть сповіщення, а телефон сховайте якомога далі, щоби не бачити його. Зосередьтеся на тому, щоб завершити те, що вам потрібно зробити. Це може бути непросто спочатку, але з часом ви звикнете.

✅ Робіть перерви

Довге зосередження на чомусь одному протягом тривалого часу може призвести до погіршення уваги – так працює наш мозок. Тож важливо час від часу фокусуватися на іншому виді діяльності або робити невелику розминку. Це допоможе повернути концентрацію і зберегти продуктивність.

Плануючи завдання, спробуйте метод Pomodoro – «розбивання» роботи на інтервали. Кожен триває 25 хвилин, протягом яких треба працювати над завданням. Потім – зробити 5-хвилинну перерву і знову працювати упродовж 25 хвилин. Після чотирьох робочих відтинків часу потрібно зробити довшу перерву – 15-30 хвилин.

✅ Налагодьте режим дня

Звісно, ми не можемо впливати на ракетну небезпеку і сигнали повітряних тривог, щоби сон був безперервним і міцним, але є речі, які залежать тільки від нас:

☛ вимикайте телевізор і прибирайте всі екрани за годину до сну;

☛ практикуйте ритуали розслаблення перед сном: слухайте заспокійливу музику, читайте книгу;

☛ щодня лягайте спати в один і той же час;

☛ підтримуйте в кімнаті прохолодну комфортну температуру.

Непогано також додати в життя щоденну фізичну активність: ранкова руханка, прогулянка, танці, йога, біг – обирайте до смаку. Проте уникайте інтенсивних занять перед сном.

✅ Стежте за харчуванням

Скоротіть споживання солодких продуктів і напоїв. Натомість обирайте сезонні фрукти й овочі, продукти з високим вмістом клітковини, корисних жирів. Подбайте про те, щоби ваш раціон був збалансованим – для цього дотримуйтеся правил «тарілки здорового харчування».

✅ Тренуйте мозок

Науковці доводять, що тренування мозку покращують когнітивні здібності, в тому числі й концентрацію. Складайте пазли, розвʼязуйте кросворди й судоку, навчіться грати в шахи.

Дотримання таких порад допоможе вам і вашому школяру стати уважнішими й швидше виконувати повсякденну роботу, щоби мати час на спілкування з близькими та рідними, яке ми зараз – у час війни – цінуємо значно більше.



« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь